（4）快速走路，能改善神经系统与睡眠质量。
实践证明，快速走路运动能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠都能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。快速走路运动还能使我们的大脑神经放松，使脑细胞得到充分的休息与营养，防止记忆力减退。我国著名画家齐白石90多岁依然画笔不止，思维敏捷，甚至还能背诵出年轻时看过的古诗词，这种超凡的记忆力实在令人惊叹。熟悉齐老先生的人都知道，正是他坚持每天在庭院里走路30分钟的好习惯，让他的大脑神经总能得到充分的休息，脑细胞得到充分的营养，从而保证了他超凡的记忆力。
除了上述这些好处，快速走路这一健身运动方式，还能改善我们的睡眠质量。懂医学的人都知道，唯有气血顺畅，神经系统才能得到充分的休息，才能使人进入到深度睡眠之中。有些人之所以会严重失眠，除了器官病变造成的以外，大多与紧张、焦虑、长时间坐、卧、食欲不佳、运动量不够有关，而快速走路这一健身运动的方式，正是改善这些问题的最可靠手段。
笔者认识的一位老板，曾患上过严重的失眠症，夜间安眠药吃好几片都不管用，结果每天昏昏沉沉的，办事效率也变得非常低下。笔者建议他每天快速走路，走上一两个小时，坚持一个月试试。他采纳了笔者的建议，决定快速走路上下班。上下楼时也不再坐电梯，住12层楼的他，每天都坚持爬楼梯。1个月过去了，他的睡眠质量有了很大的改善，他说他现在一躺在床上，没有几分钟就睡着了。睡眠质量高了，工作效率也就高了。